Di Param Alberto Fogliato
Usa un tappetino per esercizi o un tappeto spesso sul quale sdraiarti.
Pancia in su braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso terra e le dita unite. Fai un paio di respiri profondi e quando ti senti pronto, porta il mento verso il petto e contemporaneamente alza le gambe distese e portale verso la testa.
Fermati 3” e riporta dolcemente la nuca e le gambe (sempre senza piegare le ginocchia) a terra.
Un respiro profondo e ripeti per altre quattro volte.
Se troppo intenso usa l’esercizio semplificato.
Benefici: rinforza la muscolatura delle gambe e degli addominali
Ha effetto rinvigorente sulle ghiandole surrenali, renali e sugli organi e ghiandole sessuali (prostata,ovaie).
Questo rito potrebbe causare dolori lombari: se la tua muscolatura addominale non è abbastanza forte utilizza la versione “facilitata” che trovi al fondo del video.
Al termine del rito puoi rimanere ancora qualche minuto supino con le gambe piegate, raccolte al petto tenendo le ginocchia con le mani.
