La respirazione diaframmatica

Imparare la respirazione diaframmatica è fondamentale per un mantenere un buono stato di salute.

Vediamola insieme :

Ti può aiutare avere un’immagine visiva:

 il diaframma quando inspiri si contrae e si abbassa, creando una pressione negativa e lasciando entrare l’aria nei polmoni


quando il diaframma si rilassa ritorna verso l’alto facendo fuori uscire l’aria

Prova a fare questo esercizio

Sdraiata su una superficie rigida, controlla di avere le gambe piegate e rilassate, con la pianta dei piedi a contatto con il pavimento, distanziate quanto la larghezza del bacino (allunga e rilassa le dita dei piedi).

Braccia rilassate lungo il profilo del corpo, palmi verso l’alto, spalle e collo rilassati: ascolta l’appoggio della schiena, senti e rispetta lo spazio libero a livello lombare.

INSPIRA (prendi aria) dal naso gonfiando la pancia , senti l’aria che passa sotto lo sterno e arriva nella pancia sentendo l’ombelico salire verso il soffitto.

ESPIRA lascia che l’aria esca dalla bocca rilassando la mandibola senti la pancia che si svuota,

l’ombelico che scende.

Ripeti per 10 cicli, fai una pausa e ricomincia per altri 10 cicli.

Fai attenzione a non modificare la naturale posizione della schiena.

Ti consiglio di tenere gli occhi chiusi per avere maggiore percezione del corpo e del movimento del diaframma.

Fai, inoltre, attenzione a non forzare la respirazione andando incontro a iperventilazione e giramenti di testa, ti dovesse capitare fermati, aspetta un momento e lascia passare prima di alzarti.

Riappropriandoti del tuo respiro tornerai ad ascoltare e a sentire il tuo corpo, incomincerai a mobilizzare le tue articolazioni, tornerai a muovere tutto il tuo corpo in modo libero e funzionale.

Prova a fare questo esercizio, otterrai nell’immediato una sensazione di rilassamento sulla tua colonna in particolare sul tratto lombare, una sensazione di libertà nel respiro e dopo qualche  giorno benefici nella digestione e nel funzionamento dell’ intestino per una minore tensione a livello dei visceri.

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