L’errore numero 3 che abbiamo evidenziato nella gestione del mal di schiena era: occuparti solo della schiena senza considerare il tuo stile di vita.
La schiena può assumere caratteristiche differenti a seconda delle posizioni, degli sforzi e dello stress a cui la sottoponiamo quotidianamente.
Curare le proprie abitudini permette alla schiena di funzionare meglio.
Se hai un lavoro pesante, se devi spostare carichi, se devi movimentare persone, se hai un lavoro che ti costringe a stare in piedi o in posizione seduta per tante ore, se hai un lavoro molto stressante… tutte queste condizioni necessitano di una creazione di abitudini specifiche perché la somma delle ore che passi in questa situazione peggiora la situazione della tua schiena giornalmente.
Se come hobby hai la lettura e passi tante ore a leggere a letto o sul divano in posizioni “strane”, la tua schiena ne risente. Così come se la tua passione è guardare le serie in Tv.
Se la sedentarietà è il tuo sport preferito, muscoli e articolazioni perderanno la loro normale funzione di sostegno e di movimento, diventeranno meno forti e più rigidi.
Se la tua vita ti costringe a mangiare in maniera sregolata, poco attenta, con una dieta ricca di cibi processati e povera di nutrienti essenziali si può creare infiammazione e indebolimento dei muscoli e dei tessuti.
Se sono tanti anni che sei sovrappeso il peso in eccesso può aumentare lo stress sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali, causando dolore.
Il fumo può influire sulla circolazione sanguigna e sulla nutrizione dei dischi spinali, aumentando il rischio di mal di schiena
Lo stress cronico può causare tensioni muscolari, specialmente nella zona della schiena, aggravando la sensazione di dolore.
Non dimentichiamo la qualità del sonno. Un sonno non riposante o insufficiente può influire negativamente sulla salute generale della schiena.
Durante il sonno, il corpo entra in uno stato di riposo e recupero. Questo è il momento in cui i muscoli si rilassano e si riparano dai danni subiti durante la giornata. Una mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità possono compromettere questo processo di recupero, lasciando i muscoli tesi e affaticati.
La privazione del sonno può aumentare la sensibilità al dolore, rendendo la percezione del dolore muscolo scheletrico più intensa. Ciò può rendere il mal di schiena esistente ancora più doloroso e difficile da gestire. Posizioni non ideali assunte senza volerlo durante la notte o un materasso inadeguato, creano tensioni sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti.
La privazione del sonno può interferire con la capacità del sistema nervoso di gestire il dolore.
Per migliorare il sonno e prevenire o gestire il mal di schiena ti do qualche piccolo importante consiglio.
– Assicurati di avere un materasso e un cuscino che supportino correttamente la colonna vertebrale.
– Creati una routine di sonno regolare: mantieni un orario fisso per andare a letto e svegliarti per stabilizzare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
– Crea un ambiente di sonno fresco, buio e silenzioso per favorire un sonno più riposante.
– Fai esercizi di respirazione profonda o di stretching prima di andare a letto per ridurre la sensazione di stress e favorire il sonno.
Bisogna considerare il mal di schiena in maniera più ampia, non si tratta solo di una zona, di un muscolo o di una parte della colonna: si tratta di modificare il tuo stile di vita!
Per risolvere il tuo mal di schiena devi individuare le cause e agire nel modo corretto con i tempi giusti, modificando le abitudini scorrette e creandone di nuove.
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Ci sentiamo nei prossimi giorni.
Fabrizio
