Chi ha lavorato almeno un’ora della sua vita da seduto sa benissimo che è impossibile stare sempre dritti con la schiena.

Da seduti tendiamo a perdere la posizione fisiologica della nostra schiena, perdiamo la curva lombare, accentuiamo la curva dorsale, portiamo la testa in avanti.

Questo succede perché cambia la posizione del bacino, l’appoggio ideale (considerato “attivo”) sarebbe sugli ischi.

L’appoggio che viene più naturale (considerato “passivo”) è con l’appoggio sui glutei.

La situazione peggiora se la posizione viene mantenuta a lungo: se restiamo fermi tendiamo letteralmente a soffocare i muscoli e i dischi intervertebrali, perché il sangue, che porta ossigeno e nutrimento e porta via le scorie, non scorre come dovrebbe (infatti è il movimento che ne facilita lo scorrimento) e muscoli e dischi intervertebrali soffrono.

Per questo motivo se siamo fermi per tanto tempo quando facciamo il primo movimento, ad esempio tirarci su dalla sedia, sentiamo dolore.

Per non comprimere gli inguini, zona di grande importanza per la circolazione sanguigna e linfatica, nella posizione seduta le ginocchia non devono superare le anche in altezza.

È importante non stare seduti con le gambe accavallate perché il bacino e il tratto lombare si inclinano dalla parte che si accavalla e vengono compressi sia l’inguine (vasi circolatori e linfatici della gamba che accavalli) e il cavo popliteo (zona sotto il ginocchio), in questa posizione, di solito, si “addormenta” (formicola) la gamba che sta sopra.

Il collo e la lombare sono le zone della colonna vertebrale che maggiormente subiscono tensione e stress da una posizione scorretta mantenuta per lungo tempo.

Oltre al classico ‘torcicollo’ e alla ‘lombalgia’, il senso di pesantezza alle gambe, il mal di testa e la cattiva digestione possono essere le conseguenze di una cattiva postura alla scrivania.

Abbiamo studiato degli esercizi anti mal di schiena da fare da seduti.

Si possono fare al lavoro per dare mobilità alla schiena, “ossigenare la colonna”, allentare la tensione sulla zona lombare e sul tratto cervicale.

ATTENZIONE : Se si ha una sedia con le rotelle bisogna assicurarsi che non si muova durante l’esecuzione!

Se il lavoro non lo permette si possono fare anche a casa.

Trovi tutti gli esercizi qui:

ESERCIZI ANTI MAL DI SCHIENA DA SEDUTI

Nei video qui sotto trovi una piccola anteprima

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Fabrizio