La postura con le spalle anteposte è tipica di chi trascorre molto tempo in posizioni sedute o chini in avanti, come ad esempio chi lavora al computer, utilizza dispositivi mobili, guida o compie movimenti ripetitivi che richiedono l’uso delle braccia davanti al corpo.
Una postura con spalle anteposte – cioè in avanti – mette i tendini della spalla sotto stress costante e può causare una serie di problemi a lungo termine.
Ecco cosa succede ai tendini della spalla con questa postura:
- Sovraccarico della Cuffia dei Rotatori
- I muscoli e tendini della cuffia dei rotatori (che stabilizzano la spalla) sono costretti a lavorare di più per sostenere l’articolazione. Questo carico extra può portare a infiammazioni, come tendinite o addirittura a lesioni da sovraccarico.
- Compressione del Tendine del Sovraspinato
- Quando le spalle sono ruotate in avanti, il tendine del sovraspinato può essere compresso nello spazio subacromiale (lo spazio sotto l’acromion, una parte della scapola). Questo porta a infiammazione e a una condizione chiamata sindrome da impingement o conflitto subacromiale, che causa dolore quando si solleva il braccio.
- Aumento della Tensione sui Muscoli Anteriori e Rilassamento dei Muscoli Posteriori
- I muscoli pettorali si accorciano e si irrigidiscono, tirando ulteriormente le spalle in avanti. Nel frattempo, i muscoli posteriori, come i romboidi e i trapezi, si indeboliscono. Questo squilibrio di tensione può alterare l’allineamento delle articolazioni e aumentare il rischio di lesioni tendinee.
- Degenerazione Tendinea
- Con il tempo, la tensione costante sui tendini dovuta alla postura scorretta può portare a microtraumi e degenerazione dei tessuti tendinei, aumentando il rischio di tendinopatie croniche.
Soluzioni per correggere questa postura
Riprogrammare il proprio corpo ad postura corretta è essenziale per ridurre lo stress sui tendini della spalla.
Esercizi di mobilità articolare per mantenere la spalla libera di muoversi.
Esercizi di rinforzo per i muscoli posteriori delle spalle.
Esercizi di stretching per i pettorali possono aiutare a riportare la spalla in una posizione neutra e a ridurre la pressione sui tendini.
Tecniche di mobilizzazione articolare e manipolazioni fisioterapiche.
- Mobilizzazione passiva della spalla: queste tecniche possono aiutare a migliorare l’allineamento della spalla, allungare i tessuti contratti e facilitare una posizione più naturale.
- Manipolazione del tratto cervicale e toracico: Una riduzione della mobilità del tratto cervicale e toracico superiore può influenzare negativamente la postura della spalla. Mobilizzazioni eseguite in sicurezza possono migliorare la mobilità e ridurre il carico eccessivo sulla spalla.
Esercizi di de-coattazione per la spalla, come il pendolo di Codman, sono molto utili in specifiche fasi di recupero e per determinate problematiche della spalla. Questi esercizi sfruttano movimenti oscillatori passivi e leggeri per aiutare a ridurre la tensione articolare, migliorare la mobilità e stimolare la lubrificazione interna dell’articolazione senza sovraccaricarla.
Per aiutarti a capire la tua problematica alla spalla abbiamo chiesto al nostro fisioterapista Paolo Tagliaferro di ritagliarsi del tempo per una consulenza che abbiamo chiamato “Soluzione Spalle“, secondo il nostro stile anche questa consulenza la forniamo in forma gratuita. C’è solo un piccolo problema, vista l’agenda piena di appuntamenti di Paolo possiamo riservare solo due consulenze gratuite a settimana.
Brevemente ti anticipo che durante la consulenza “Soluzione Spalle” Paolo effettuerà dopo l’anamnesi, i test di mobilità e forza e una valutazione posturale per valutare la situazione delle tue spalle e capire quale approccio sia più indicato per alleviare il dolore e migliorare la tua qualità di vita.
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