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Allevia il dolore al collo con la nostra pallina
“A fine giornata, ho la necessità di muovere la testa e il collo a destra e sinistra, avverto una sensazione di pesantezza. Poi provando a fare un piccolo massaggio con la mano mi accorgo di avere un punto particolarmente dolente: sarà un nervo accavallato si diceva una volta…” Sfatiamo questo luogo comune: i nervi accavallati…Leggi di più
L’allungamento globale con la respirazione diaframmatica
Concludiamo questo nostro piccolo percorso inserendo nell’allungamento globale anche la respirazione diaframmatica. Per eseguire questa postura, sdraiati con la schiena a terra vicino ad una parete, distendi le gambe, rilassa le spalle e auto-allunga il capo come se un filo ti stesse tirando i capelli, controlla che il mento sia perpendicolare al pavimento e non…Leggi di più
L’allungamento globale
Aggiungiamo ancora un passettino al nostro percorso. L’allungamento globale. Lo stretching analitico, allunga un singolo muscolo alla volta. L’allungamento globale, al contrario, parte da una visione di insieme, cioè che il corpo è costituito da catene muscolari, il singolo muscolo è interconnesso agli altri vicini grazie al tessuto connettivo che li avvolge. L’esercizio che ti…Leggi di più
Un esercizio per la tua schiena (parte 4)
Continuiamo ad allungare la muscolatura posteriore delle gambe. Ci tengo a sottolineare che con questi esercizi ci stiamo occupando di un piccolissssimo aspetto del complicato mondo del mal di schiena. Ci siamo occupando di una delle possibili cause: Vita frenetica Movimenti scorretti o traumi diretti …Leggi di più
Un esercizio per la tua schiena (parte 3)
Continua il nostro percorso per migliorare l’elasticità della muscolatura posteriore delle gambe ed arrivare ad allungare tutta la catena muscolare posteriore. Per arrivare ad allungare una catena muscolare è per noi importante imparare a “sentire” la nostra muscolatura, capire cosa allungare e cosa rilassare senza creare compensi, imparare a respirare nel modo migliore. Siamo partiti…Leggi di più
Una soluzione a 360 gradi
Tutti gli episodi di mal di schiena che tu consideri sporadici sono collegati tra loro da cause ben precise. Hai letto bene, “caus-E”. Il vero problema di chi non riesce a risolvere il suo mal di schiena è questo: ci si occupa del sintomo o solo di una causa tralasciando le altre. Conosci tutte le…Leggi di più
Un esercizio per la tua schiena (2 parte)
Esercizio 2. Stretching dinamico dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli del polpaccio La posizione di partenza è come nell’esercizio precedente (se non l’hai visto questo è il link : posizionati su un tappetino, schiena bene appoggiata, gambe piegate, testa rilassata. Afferra il piede con la cintura, porta il ginocchio verso il petto…Leggi di più
Un esercizio per la tua schiena
L’aumento della rigidità dei muscoli posteriori degli arti inferiori è un possibile fattore di rischio che contribuisce alla comparsa del mal di schiena. Nella parte posteriore della coscia troviamo i cosiddetti muscoli ischio crurali o flessori (bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso) e i muscoli del polpaccio (gastrocnemio, soleo, tibiale posteriore). I muscoli posteriori della coscia…Leggi di più
